Ділянки підйому часто можуть бути бичем будь-якого бігового маршруту, оскільки вони вимагають набагато більше енергії та зусиль від тіла, ніж під час бігу по рівній місцевості. Також може бути важко визначити, наскільки добре (або погано) ви їх долаєте, адже пагорби бувають різного градієнту та довжини. На щастя, саме тут на допомогу приходить Garmin Hill Score.
Незалежно від того, чи ви просто намагаєтесь покращити свої навички подолання пагорбів на місцевості, чи намагаєтесь включити більше тренувань в гору у свої тренування, Hill Score є чудовим інструментом, який допоможе вам зрозуміти ваші поточні здібності – і як їх покращити.
Отже, давайте зануримось у все, що потрібно знати про підрахунок бігу в гору – в тому числі, на яких годинниках Garmin він доступний зараз.
Що таке Garmin Hill Score?
Hill Score оцінює вашу здатність бігати в гору за шкалою від 1 до 100, причому показник автоматично оновлюється після будь-якого тренування з бігу, пішої прогулянки або ходьби, що включає підйом з ухилом понад 2%.
Цей показник також поділяється на категорії, щоб допомогти надати трохи більше контексту, з однією з позначок “Рекреаційний”, “Челленджер”, “Підготовлений”, “Кваліфікований”, “Експерт” або “Еліта”, що відображається поруч. Це відносно інших людей тієї ж статі та віку.
Які годинники Garmin мають функцію Hill Score?
- Серія Garmin Epix Pro Gen 2
- Garmin Epix Gen 2
- Garmin MARQ (Gen 2)
- Серія Garmin Fenix 7 Pro
- Серія Garmin Fenix 7
- Garmin Forerunner 965
- Garmin Forerunner 955
- Garmin Forerunner 265
- Garmin Forerunner 255
- Garmin Enduro 2
- Garmin Tactix
Як розраховується Hill Score
Ваш загальний результат визначається за трьома показниками: Витривалість на підйомі, Сила на підйомі та ваш VO2 Max.
Ці фактори враховують вашу здатність підтримувати темп на підйомах (витривалість на підйомах), підтримувати бігову потужність на підйомах (сила на підйомах) і споживання кисню під час руху в гору (VO2 Max).
Довші дистанції з пологими схилами впливають на показник витривалості на підйомах, тоді як коротші підйоми та круті схили оцінюють вашу силу на підйомах.
Garmin також вказує на те, що ваші останні активності мають найбільший вплив на поточний показник підйому, хоча для формування остаточного розрахунку використовуються дані за кілька місяців.
Як покращити свій показник підйому на гору
Розуміння того, як обчислюється показник Hill Score, є важливою частиною знання того, як його покращити.
Теоретично, покращення показника сили на підйомі може виглядати як включення до тренувань більш коротких і крутих нахилів, зосереджуючись на підтримці сили.
І, щоб доповнити цю остаточну цифру, покращення витривалості на пагорбах буде більше зосереджено на пошуку поступових нахилів і підтримці рівномірного темпу протягом усього шляху.
Сумісний годинник Garmin дасть вам певну інформацію про те, як покращити ваш Hill Score, але, на нашу думку, вона не є особливо просвітницькою.
Чудовий спосіб почати покращувати свій Hill Score – це почати помічати, які тренування позитивно впливають на нього, а які більше спрямовані на розвиток витривалості або збалансування тренувального навантаження.
Джерело: Wareable
