Варіабельність серцевого ритму стала наріжним каменем метрик, орієнтованих на відновлення, у найкращих спортивних годинниках, але HRV Status від Garmin йде трохи далі.
Як тільки ви зрозумієте, як працює HRV Status, він може стати одним з найкращих інструментів для розуміння адаптації організму до тренувань.
Але якщо ви не знайомі з функцією HRV Status і хочете точно знати, як вона працює, або, можливо, хочете дізнатися, на яких годинниках Garmin доступна ця функція, ви знаходитесь у правильному місці.
Що таке Garmin HRV Status?
Більшість спортивних годинників і фітнес-трекерів реєструють лише середній показник ВСР, отриманий під час вашого попереднього нічного сну, залишаючи вам заповнювати прогалини і розуміти, чи знаходиться він у типовому діапазоні чи ні.
Замість цього, HRV Status встановлює базову лінію вашого типового діапазону ВСР і оцінює ваше відновлення з урахуванням більш широкого контексту, а потім надає вам легке для розуміння зведення ваших власних даних.
На яких годинниках доступний HRV Status?
- Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255S Music
- Forerunner 265 / 265S
- Forerunner 955 / 955 Solar
- Forerunner 965
- Enduro 2
- Instinct 2X Solar
- Epix Gen 2 та Epix Pro Gen 2
- Серія Fenix 7 та Fenix 7 Pro
Як Garmin вимірює ВСР
Garmin вимірює ВСР так само, як і будь-який інший носимий пристрій, використовуючи світло від датчика серцебиття пристрою для виявлення пульсової хвилі кровотоку, що проштовхується по ваших венах.
Але те, що він робить з цими даними, дещо відрізняється.
Все записується безперервно протягом годин вашого сну, час між серцебиттями вимірюється в мілісекундах, а потім наноситься на графік з використанням середніх значень п’ятихвилинних інтервалів протягом ночі.
Для встановлення діапазону варіабельності серцевого ритму пристрою Garmin знадобиться три тижні, хоча протягом цього періоду ви зможете переглядати індивідуальні нічні середні показники.
Після встановлення базової лінії ви зможете переглядати нічні показники в контексті вашого особистого діапазону варіабельності серцевого ритму.
Діапазон у кожного індивідуальний, деякі люди демонструють природну вищу варіацію, а у інших людей діапазон набагато ближчий один до одного.
Цей базовий рівень також динамічний. Наприклад, після періоду тривалих тренувань цей діапазон варіабельності, швидше за все, буде набагато нижчим, ніж після періоду незначних тренувань або пікових навантажень.
Розуміння стану вашого серцевого ритму
Після того, як контекст зібрано, HRV Status починає працювати, і ви отримаєте один з чотирьох статусів на основі семиденного середнього значення: Збалансований, Незбалансований, Низький або Поганий.
Збалансований
Якщо ваш HRV-статус збалансований, це означає, що ваше ковзне середнє значення знаходиться в межах ваших індивідуальних коливань і вказує на те, що ваш організм функціонує оптимально і добре відновлюється.
Незбалансований
Якщо статус незбалансований, це означає, що ковзне середнє значення знаходиться за межами стандартної варіації користувача, і це може статися, якщо показник як нижчий, так і вищий за типовий діапазон.
Високі значення ВСР зазвичай асоціюються з сильною парасимпатичною нервовою системою, тож чому це вважається незбалансованим у статусі ВСР?
Згідно з даними Garmin та ширших досліджень, аномально високі показники ВСР (порівняно з типовим базовим рівнем) іноді пов’язані з перетренованістю – особливо, коли ця перетренованість досягається за рахунок низькоінтенсивної активності.
У цих випадках парасимпатична система, по суті, працює на підвищених обертах, щоб спробувати відновити збалансовану базову лінію.
Низький
Якщо ваш ковзний середній показник значно опускається нижче базового діапазону, вам буде присвоєно статус “Низький”.
З нашого досвіду, це зазвичай відбувається після тривалого періоду посилених тренувань або хвороби. Хоча, як ми вже згадували раніше, тривалий період з низьким значенням ВСР також означатиме, що базова лінія також зміститься.
Поганий
Хоча HRV-статус зазвичай використовує ваш особистий діапазон, тег “Поганий” зарезервовано для випадків, коли ваш базовий рівень зміщується нижче вікових стандартів, що асоціюються з хорошим здоров’ям.
Коли це станеться, ви помітите, що базовий рівень більше не відображається. Garmin зазначає, що це зроблено для того, щоб уникнути позначення нездорового базового рівня як Збалансований.
Як і у випадку з маркером “Низький”, ми помітили, що раптова хвороба може швидко перевести наш HRV-статус у зону “Поганий”.
Джерело: Wareable
