Банк показників динаміки бігу (Running Dynamics) від Garmin може запропонувати неперевершену інформацію про найдрібніші деталі вашої форми, але ефективно використовувати їх не завжди просто.
Якщо ви не розберетеся, що насправді означає кожна функція, і не зрозумієте, як спостереження за нею під час тренування може допомогти вам покращити свої результати, розділ динаміки бігу на вашому годиннику Garmin може виявитися марним.
Нижче ми надамо короткий огляд того, що являє собою кожна функція і на що вона може вказувати.
Які годинники пропонують функцію Garmin динаміки бігу?
Garmin все ще пропонує свій блок Running Dynamics Pod (і нагрудні ремінці HRM) для тих, хто просто хоче додати ці показники до свого годинника – і список пристроїв, сумісних з цими аксесуарами, практично нескінченний.
Однак зараз також зростає кількість годинників Garmin, які не потребують аксесуарів, надаючи користувачам можливість отримувати дані Running Dynamics безпосередньо з зап’ястя. Пропонуємо вашій увазі актуальну добірку:
- Enduro 2
- Серія Epix Gen 2 та Epix Pro Gen 2
- Серія Fenix 7 та Fenix 7 Pro
- Forerunner 965
- Серія Forerunner 955
- Серія Forerunner 265
- Серія Forerunner 255
- Серія Instinct 2
- MARQ (Gen 2) серія
Пояснення: Garmin динаміки бігу
Загалом, Running Dynamics складається з шести різних показників – хоча Garmin також відносить до цієї групи функцію Running Power та Hill Score. Нижче ми розповімо, чого можна очікувати від кожної з них.
Час контакту з землею
Простіше кажучи, час контакту з землею (GCT) – це час, який ви проводите на землі під час кожного кроку.
Garmin усереднює цей показник наприкінці тренування, але ви також отримуєте детальний графік у програмі Connect з точками, в яких він змінювався.
Він буде показаний різними кольорами залежно від того, як ваш GCT співвідноситься з різними процентилями інших бігунів, які ви можете переглянути, натиснувши кнопку “Довідка” поруч з графіком.
Елітні бігуни, як правило, мають час контакту ближче до 200 мс, ніж до 300 мс, хоча важливо пам’ятати, що цей показник досить сильно варіюється, коли ви враховуєте різні темпи, довжину кроку і техніку кроку.
Баланс часу контакту з землею
Функція балансу часу контакту з землею (GCTB) – дуже корисна для тих, хто хоче забезпечити рівномірний розподіл зусиль між ногами, вона контролює симетричність ваших кроків.
Зі зрозумілих причин, ця функція недоступна без зовнішнього датчика Garmin, але, підключивши його, ви можете додати до свого годинника датчик реального часу і оцінити цей баланс.
Ми вважаємо, що це особливо корисно для контролю балансу під час підйомів, інтервалів та при лікуванні травм, коли наш GCTB часто має тенденцію виходити з ладу.
Каденція
Каденція – це показник, який знайомий багатьом користувачам, і вимірює кількість кроків, зроблених за хвилину.
Каденція 180 кроків за хвилину часто вважається стандартом для бігунів, хоча вона може відхилятися, якщо ваш зріст вищий за середній, або якщо ви біжите нижче або вище типових 6/10 або 7/10 зусиль.
Як і у випадку з іншими показниками Running Dynamics, Garmin оцінює ваш середній та максимальний каденс за тренування і розфарбовує графік залежно від того, як він порівнюється з показниками інших бігунів.
Оскільки ці кольори не враховують ваш особистий темп або зусилля, однак, переконайтеся, що ви ставитеся до цього перехресного іспиту з дрібкою солі; ми, як правило, звертаємо увагу на нашу каденцію лише під час забігів у темпі, близькому до спортивного, коли намагаємося максимізувати ефективність.
Довжина кроку
Ще одна ключова інформація про вашу бігову форму, довжина кроку – це саме те, що ви собі уявляєте – відстань між кожним лівим і правим кроком.
Цей показник усереднюється наприкінці тренування, як і інші метрики, але якщо ви, як і ми, любите бігати надто швидко, додавання поля даних на годинник може допомогти вам контролювати цей показник під час пробіжок.
З усіх показників сімейства Running Dynamics довжина кроку є, мабуть, найбільш особистим показником. На неї значною мірою впливають ваш зріст, вага, сила та гнучкість, і вона не має тенденції надто відхилятися від вашого власного діапазону.
Вертикальні коливання
Вертикальне коливання насправді означає, наскільки сильно ви підстрибуєте на кожному кроці, і вимірюється в сантиметрах.
Garmin зазначає, що більш досвідчені бігуни, як правило, мають менші вертикальні коливання, хоча на цей показник також суттєво впливає темп.
Швидший темп майже завжди супроводжується меншими вертикальними коливаннями, і саме тут показник Running Dynamics – вертикальне співвідношення (Vertical Ratio) (нижче) – може допомогти пояснити це в більш конкретному контексті.
Вертикальне співвідношення
Це чудовий спосіб отримати уявлення про те, наскільки ефективною є ваша форма, оскільки він вимірює, наскільки добре ви просуваєтеся вперед з кожним кроком.
Вертикальне співвідношення – це сума вертикальних коливань, поділена на довжину кроку, виражена у відсотках. Чим менший відсоток вертикального співвідношення, тим менші зусилля та ефективніша форма.
Джерело: Wareable
