Хоча найкращі годинники Garmin, як правило, враховують багато контексту при оцінці ефективності тренувань і стану здоров’я, все одно можна отримати швидкий огляд за допомогою функції Health Snapshot (Знімок здоров’я).
Цей двохвилинний тест збирає всі дані про стан здоров’я сумісного годинника в один міні-звіт, включаючи частоту серцевих скорочень, варіабельність серцевого ритму, насичення крові киснем (SpO2) і частоту дихання.
Нижче ми детально розповімо про цю функцію, зокрема про те, як читати Знімок здоров’я, і пояснимо, як інтерпретувати його значення.
Garmin Знімок здоров’я: cумісні годинники
- Enduro 2
- Epix Gen 2 і Epix Pro Gen 2
- Серія Fenix 7 і Fenix 7 Pro
- Серія Forerunner 255
- Серія Forerunner 265
- Forerunner 945
- Серія Forerunner 955
- Forerunner 965
- Instinct 2
- MARQ (Gen 2)
- Tactix 7
- Серія Venu 2
- Venu 2 Sq
Як зробити знімок стану здоров’я
Виконання моментального знімка стану здоров’я на годиннику Garmin дуже просте.
Першим кроком перед виконанням знімка здоров’я є додавання його до списку активностей (поряд із профілями бігу, їзди на велосипеді та плавання) або до віджетів на годиннику, щоб мати до нього швидкий доступ.
Після цього вам просто потрібно відкрити його і слідувати інструкціям.
1. Знайдіть “Знімок здоров’я” у віджетах або в меню активності.
2. Виберіть його і натисніть клавішу “Старт/Стоп”, щоб почати тест.
3. Не рухайтеся протягом двох хвилин і чекайте на результати тесту.
4. Перегляньте результати, які включають в себе середній показник частоти серцевих скорочень (HRV), ударів на хвилину (BPM), показник стресу та дихання.
Перегляд попередніх показників “Знімка здоров’я”
Після того, як ви виконали зчитування Health Snapshot, дані можна переглянути як з годинника, так і з Garmin Connect.
Віджет на вашому пристрої покаже останній записаний тест Health Snapshot, а всі тести зберігаються в Garmin Connect і можуть бути збережені у форматі PDF.
Щоб знайти показники Health Snapshot у Garmin Connect:
1. Відкрийте меню у програмі Garmin Connect, щоб почати.
2. Виберіть “Статистика здоров’я”, а потім “Знімок здоров’я”.
3. Знайдіть запис “Знімок здоров’я”, який ви хочете переглянути.
Розуміння знімків стану здоров’я
Коли ви знайдете свої записи Health Snapshot у Garmin Connect, ви можете помітити, що всі вони дещо детальніші, ніж ті, що відображаються на годиннику.
Для кожного розділу звіту ви отримаєте графік, який показує коливання протягом записаних двох хвилин тесту.
Це все досить зрозуміло, але ви також помітите, що інформація про ВСР розділена на два розділи: “SDRR” і “RMSSD”. Обидва показники все ще вимірюються в мілісекундах, і насправді між ними немає великої різниці.
SDRR – це стандартне відхилення у часі між серцебиттями, яке зазвичай корисне для оцінки загального стану серця, тоді як RMSSD – це середньоквадратичне відхилення послідовних різниць.
Спортсмени часто використовують RMSSD для оцінки відновлення і готовності, причому більш високе значення часто асоціюється з парасимпатичним домінуванням і є ознакою того, що організм підготовлений до навантажень.
Низьке значення, з іншого боку, може вказувати на те, що організм перебуває в режимі “бий або біжи”.
ВСР постійно змінюється під впливом фізичного та екологічного стресу, тому варто сприймати обидві ці цифри з дрібкою солі, а також враховувати ширший контекст статусу ВСР.
Джерело: Wareable
