Немає нічого кращого, ніж відчувати себе чудово під час пробіжки, а годинник Garmin повідомляє вам, що тренування було “Непродуктивним”.
Стан тренування – це функція, яка є в більшості найкращих годинників Garmin на ринку, але ключовим моментом у використанні цієї метрики є розуміння того, що саме вона вам повідомляє.
Ви знайдете функцію “Стан тренування” на багатьох годинниках Garmin, призначених для бігунів і велосипедистів, зокрема на моделях Forerunner 255 і Forerunner 265, Forerunner 955 і Forerunner 965, Fenix 7, Epix 2 і серії Enduro. Ця функція показує, наскільки ваше поточне тренувальне навантаження впливає на ваш загальний рівень фізичної підготовки – вона аналізує інформацію з ваших оцінок VO2 max і тренувального навантаження, щоб надати вам зворотний зв’язок про те, наскільки ефективно ви тренуєтеся.
VO2 max – це максимальний рівень кисню, який ваш організм може використовувати під час тренування – вищий показник VO2 max зазвичай означає кращу аеробну підготовку. Показник VO2 max на вашому годиннику Garmin враховує частоту серцебиття та нещодавній темп, щоб визначити, чи ви стаєте більш тренованими. Він також враховує такі фактори, як висота над рівнем моря і спека, які можуть впливати на частоту серцевих скорочень, але не бути справжнім показником вашої фізичної форми.
Ваше тренувальне навантаження залежить від надлишкового споживання кисню після тренування (EPOC) – іншими словами, від підвищеної швидкості споживання кисню після тренування. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло продовжує використовувати кисень з більшою швидкістю, навіть коли ви припиняєте тренування. Кількість кисню, яку споживає ваш організм, безпосередньо пов’язана з кількістю енергії, яку він використовує, тому Garmin використовує ваші вимірювання EPOC протягом семи днів, щоб побачити, як ваш організм справляється з навантаженням.
Готові зануритися у розуміння того, що може означати ваш тренувальний статус? Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Як ви бачите свій “Стан тренування”?
Для того, щоб ваш годинник відобразив статус тренування, вам знадобиться один-два тижні тренувань, щоб визначити максимальне значення VO2. Це означає, що якщо ви щойно придбали годинник Garmin і ніколи раніше не користувалися ним, ваш статус тренування може відображатися як “Немає статусу”, доки годинник не накопичить кілька тижнів історії тренувань.
Варто зазначити, що пробіжки в приміщенні та біг по стежці не враховуються при визначенні максимального значення VO2, тому під час пробіжок або поїздок на свіжому повітрі вам потрібно буде носити годинник, щоб він міг оцінити максимальне значення VO2.
Стан тренування можна переглянути, прокрутивши вниз від головного екрана годинника Garmin, а також у додатку Garmin Connect. Залежно від вашого пристрою, після натискання на віджет ви зможете побачити додаткову інформацію про стан тренування у текстовому вигляді або у вигляді стрілок.
Що означає “Стан тренування”?
Як ми вже згадували вище, статус тренування аналізує ваш VO2 max і тренувальне навантаження, щоб визначити, наскільки добре ваше тіло справляється з тренуванням. Якщо ви покращуєте свою фізичну форму одночасно зі збільшенням тренувального навантаження, Garmin відображає це як “Продуктивний”.
Якщо ваше тренувальне навантаження зростає, але фізична форма погіршується (як у мене в перші кілька тижнів підготовки до марафону), Garmin називає це “Непродуктивно”. Це ознака того, що вам може знадобитися кілька додаткових днів відпочинку, щоб допомогти вашому тілу відновитися і адаптуватися до навантажень.
Ось всі різні статуси, які ви можете отримати, і що вони означають за версією Garmin:
- На піку: Пік означає, що ви перебуваєте в ідеальній гоночній формі. Нещодавно зменшене тренувальне навантаження дозволяє вашому організму відновитися і повністю компенсувати попередні тренування. Ви повинні планувати заздалегідь, оскільки цей піковий стан можна підтримувати лише протягом короткого часу.
- Продуктивний: Поточне тренувальне навантаження сприяє покращенню рівня фізичної форми та продуктивності у правильному напрямку. Ви повинні планувати періоди відновлення у своїх тренуваннях, щоб підтримувати свій рівень фізичної форми.
- Підтримуючий: Вашого поточного тренувального навантаження достатньо для підтримання рівня фізичної форми. Щоб побачити покращення, спробуйте урізноманітнити свої тренування або збільшити обсяг тренувань.
- Відновлення: Полегшене тренувальне навантаження дозволяє вашому тілу відновлюватися, що важливо під час тривалих періодів важких тренувань. Ви можете повернутися до більш високого тренувального навантаження, коли відчуєте, що готові.
- Непродуктивний: Ваше тренувальне навантаження на хорошому рівні, але ваша фізична форма погіршується. Можливо, ваш організм намагається відновитися, тому вам слід звернути увагу на загальний стан здоров’я, включаючи стрес, харчування та відпочинок.
- Відвикання: Відвикання виникає, коли ви тренуєтеся набагато менше, ніж зазвичай, протягом тижня або більше, і це впливає на ваш рівень фізичної форми. Ви можете спробувати збільшити тренувальне навантаження, щоб побачити покращення.
- Перенапруження: Ваше тренувальне навантаження дуже високе і контрпродуктивне. Вашому тілу потрібен відпочинок. Ви повинні дати собі час на відновлення, додавши до свого розкладу більш легкі тренування.
- Немає статусу: Пристрою потрібна історія тренувань за один або два тижні, включно з бігом або їздою на велосипеді, щоб визначити ваш тренувальний статус.
Як використовувати дані про Стан тренування
Якщо вся ця інформація здається вам трохи перевантаженою, пам’ятайте, що (як і багато інших показників тренувань на вашому годиннику Garmin) вам не обов’язково зосереджуватися на статусі тренування після кожної пробіжки.
Технології не повинні переважати над вашим самопочуттям, і якщо ви закінчуєте важке тренування з чудовим настроєм, не дозволяйте годиннику говорити вам протилежне. Пам’ятайте, що виходити на старт з позитивним настроєм і без травм набагато важливіше, ніж показники на біговому годиннику.
У минулому я використовував інструмент “Стан тренування”, щоб визначити, наскільки добре моє тіло справляється з тренувальним планом, і чи потрібно мені пропустити велопрогулянку або HIIT-клас і взяти додатковий день відпочинку.
Джерело:TomsGuide
