Усі найкращі годинники Garmin об’єднує те, що вони синхронізуються з додатком Garmin Connect – місцем, де ви можете відстежувати свій прогрес, переглядати свої пробіжки та велосипедні поїздки, а також глибоко аналізувати дані про свій сон. Garmin Connect доступний на вашому смартфоні як безкоштовний додаток (Android, iOS) або як веб-сервіс. Незалежно від того, звідки ви отримуєте доступ до Garmin Connect, він простий у використанні і має низку зручних функцій та інструментів, які допоможуть вам стати кращим бігуном.
Готові дізнатися більше про те, як користуватися Garmin Connect, і 15 речей, про які ви не знали, що можете робити за допомогою цього інструменту? Незалежно від того, чи ви придбали топовий годинник Garmin Fenix 7, чи смарт-годинник Garmin Venu 2, ось що вам потрібно знати про те, як отримати максимальну віддачу від вражаючого додатку Garmin.
Що таке Garmin Connect?
За словами Garmin, Connect – це “інструмент для відстеження, аналізу та обміну даними про здоров’я та фітнес-активності з вашого пристрою Garmin”, і це найкоротше пояснення, яке ви можете отримати. Хоча програма відображає ваші дані про фітнес і здоров’я, вона також містить важливі налаштування пристрою Garmin. У цьому сенсі він є центром даних про ваше самопочуття і панеллю керування для вашого годинника Garmin.
Garmin Connect також має соціальні функції, що дозволяють користувачам спілкуватися з друзями та кидати їм виклик. У поєднанні з аналізом тренувань, плануванням маршрутів і вбудованими функціями тренувань це робить Connect одним з найбільш функціональних додатків для здоров’я на ринку. Але він доступний не лише на телефоні. Garmin Connect також доступний з будь-якого веб-браузера.
Варто також зазначити, що всі “пристрої для фітнесу, велнесу та гольфу” Garmin сумісні з Garmin Connect. Пристрої інших виробників смарт-годинників не підтримуються, але за бажанням ви можете імпортувати дані Fitbit вручну.
Як використовувати Garmin Connect
1. Перегляньте огляд вашого тренінгу
Після успішної синхронізації годинника з додатком Garmin Connect перше, що ви побачите, – це екран “Мій день”, який показує всі ваші дані за останні 24 години. Ви можете розширити його, щоб побачити більше даних, але вони включатимуть: частоту серцебиття у стані спокою, хвилини інтенсивності, спалені калорії, частоту дихання, активність, кроки, сон, рівень стресу та калорії.
Ви також можете додати на цей екран дані про рівень гідратації, менструальний цикл або відстеження ваги.
Якщо прокрутити вниз, ви побачите дані за попередні дні та останні сім днів, що дасть вам середні показники за тиждень.
2. Приєднуйтесь до викликів
Якщо ви належите до тих людей, які потребують віртуальних значків та медалей для мотивації, Garmin Connect має саме те, що ви шукаєте. На вкладці “Виклики” у додатку Garmin Connect ви можете приєднатися до низки різноманітних викликів, де ви працюєте над тим, щоб отримати віртуальний значок у своєму додатку.
Якщо ви підключилися до інших користувачів Garmin Connect (докладніше про це нижче), ви також можете створити власний челлендж або щотижневе завдання з проходження кроків у додатку. Це схоже на завдання на Fitbit Premium, і це цікавий спосіб залишатися активними всією сім’єю або дружньою групою.
Щоб знайти зібрані вами значки або прокрутити віртуальну шафу з нагородами, натисніть на зображення вашого профілю в додатку Garmin Connect.
3. Переглядайте свій розклад тренувань в одному місці
Незалежно від того, завантажили ви план тренувань з Garmin (докладніше про це нижче) або синхронізували свій Garmin з одним з бігових додатків, ви можете бачити всі свої минулі тренування і майбутні пробіжки в розділі “Календар” додатку Garmin Connect.
Garmin розбиває дані в календарі на кроки, активність, сон і частоту серцебиття за цей день, щоб ви могли одразу побачити, як ви просунулися вперед. Якщо ви дотримуєтеся плану тренувань, ви також можете переглянути розклад тренувань на наступний тиждень.
4. Спілкуйтеся з іншими бігунами або велосипедистами
Спілкуйтеся в додатку Garmin Connect з іншими бігунами або велосипедистами. Можливо, це не перше місце, куди ви захочете піти, щоб підбадьорити інших бігунів, але перейдіть у розділ “Більше”, а потім “Зв’язки”, щоб додати інших бігунів до своєї мережі – це можуть бути друзі з Facebook або люди з вашої місцевої бігової групи.
Після підключення ви зможете бачити активність інших бігунів і їхній щотижневий прогрес у порівнянні з вашим власним на вкладці “Зв’язки” в додатку Garmin Connect. Спільні тренування не тільки допоможуть вам бути підзвітними, але й нададуть моральну підтримку іншим людям, які готуються до того ж забігу.
5. Використовуйте функції безпеки Garmin
Нам не потрібні найкращі бігові годинники з попередньо встановленими функціями безпеки, але, на жаль, для багатьох бігунів, особливо жінок, вони потрібні. Garmin має власний набір функцій, які допоможуть вам почуватися безпечніше під час бігу, а додаток Garmin Connect – це місце, де ви можете їх налаштувати.
Для цього натисніть “Більше”, а потім “Безпека та відстеження”. На вкладці Функції безпеки ви зможете налаштувати Виявлення інцидентів та Вимоги до допомоги. Тут ви зможете додати екстрені контакти для отримання текстових повідомлень або сповіщень на електронну пошту в разі надзвичайної ситуації.
За допомогою функції виявлення інцидентів ваш Garmin автоматично надсилатиме текстові повідомлення вашим екстреним контактам у разі виявлення інциденту під час бігу – Garmin робить це, використовуючи технологію Live Track. Якщо ви різко зупинитеся або зміните темп, ваші контакти будуть сповіщені.
Функція Assistance Alert дозволяє вручну відправити непомітне текстове повідомлення вашим екстреним контактам з вашим точним місцезнаходженням в екстреній ситуації.
Ви також зможете увімкнути функцію Live Track, яка дозволить вам поділитися своїм точним місцезнаходженням з контактами, як тільки ви почнете пробіжку.
6. Завантажити план тренувань
Незалежно від того, чи тренуєтеся ви для свого першого забігу на 5 км, чи прагнете подолати найшвидший марафонський час, біговий годинник Garmin здатен на більше, ніж просто відстежувати ваш прогрес. За допомогою розділу Garmin Coach додатку Garmin Connect ви можете завантажувати плани тренувань, які автоматично синхронізуються з вашим годинником Garmin кожного дня.
Щоб знайти план тренування, перейдіть до розділу “Більше”, потім “Тренування і планування”, а потім “Плани тренувань”. Тренування Garmin Coach адаптуються до ваших можливостей під час тренування і є абсолютно безкоштовними.
7. Відстежуйте кілометри, пройдені у вашому взутті
Ви, напевно, чули, що рекомендується пробігати лише близько 650 кілометрів у хороших кросівках. Один з простих способів відстежувати свої кілометри – додати своє взуття в додаток Garmin Connect.
Для цього натисніть “Більше”, потім “Пристрої”, а потім додайте назву та модель кросівок. Після цього ви зможете одразу побачити, скільки пробіжок ви зробили. Додаток попередить вас, коли прийде час відправити улюблені кросівки на пенсію (або шини, якщо ви використовуєте додаток для їзди на велосипеді).
8. Вивчайте статистику своїх досягнень
Одна з головних причин придбати біговий годинник Garmin – це краще розуміння своїх тренувань, і вкладка “Статистика” в додатку Garmin Connect дозволяє вам зробити саме це. Ви можете бачити стан тренування, VO2 Max, предиктор забігу та оцінку готовності до тренування, серед іншого.
Перейшовши на кожну вкладку, ви отримаєте більше даних, а також більше інформації про значення кожного показника – ви можете дізнатися більше, натиснувши на розділ Довідка у верхньому правому куті, коли ви перебуваєте на екрані з даними.
9. Глибоке занурення в статистику вашого сну
Ще один важливий показник, коли мова йде про те, щоб швидше і краще тренуватися, – це відпочинок і відновлення. Ви можете переглянути дані про свій сон, натиснувши “Більше”, “Статистика здоров’я”, а потім “Сон”.
Дані про сон покажуть стадії вашого сну, а також ваш пульс і частоту дихання, якщо ваш пристрій це підтримує. Ви також можете побачити середні дані за останні сім днів.
10. Перегляд нещодавніх пробіжок або поїздок
Ви також можете використовувати додаток Garmin Connect, щоб по-справжньому зануритися в дані про нещодавню пробіжку або поїздку. Натиснувши на пробіжку, ви побачите середній темп, рухомий темп і темп, скоригований з урахуванням рельєфу, а також швидкість, час, частоту серцевих скорочень, тренувальний ефект, потужність, висоту і динаміку бігу. Ви також можете бачити дані про харчування та гідратацію, а також хвилини інтенсивності.
Garmin автоматично називає ваші дії на основі того, де ви завершили пробіжку, але ви можете перейменувати пробіжку, натиснувши на три крапки у верхньому правому куті. Тут ви також можете редагувати самооцінку пробіжки, додавати примітки та налаштовувати статистику.
11. Створюйте власні тренування
Якщо у вас є тренер з бігу або ви дотримуєтеся власного плану, ви також можете створювати власні тренування в додатку Garmin Connect, а потім синхронізувати їх з вашим годинником. Для цього натисніть “Більше”, потім “Тренування та планування”, потім “Тренування”. Тут ви можете переглянути всі наявні тренування, вже завантажені на годинник, або створити власне тренування.
Щоб створити тренування, натисніть Створити тренування, виберіть вид спорту, а потім додайте різні етапи. Створивши тренування, дайте йому назву і натисніть “Зберегти”. Після цього ви зможете побачити тренування у своєму списку тренувань. Щоб відправити його на свій пристрій, виберіть тренування і натисніть вкладку “Відправити на пристрій” у верхньому правому куті. Звідти ви зможете побачити список сумісних пристроїв і вибрати, на який з них відправити тренування.
12. Створення бігових маршрутів
Так, ви можете використовувати Garmin Connect для побудови бігових маршрутів для наступної тривалої пробіжки. Найпростіше це зробити на веб-сайті Garmin Connect. Увійшовши до свого профілю на сайті, а потім перейшовши на вкладку “Курси”, ви можете створити пробіжку, наклавши свій маршрут на Карти Google.
Завантаживши свій маршрут, ви зможете одразу побачити не лише відстань, але й прогнозований час фінішу. Функція “Туди і назад” автоматично заповнить ваш зворотній шлях, а функція “Петля” створить для вас швидкий маршрут з будь-якого місця на карті.
Після завершення ви можете зберегти свій маршрут і відправити його на свій пристрій. Якщо у вас є біговий годинник Fenix або Forerunner вищого класу, ви також можете імпортувати завантажений файл GPX або TCS і експортувати його безпосередньо на свій пристрій.
13. Синхронізація вашого Garmin зі Strava
Якщо ви хочете синхронізувати дані бігового годинника Garmin з іншими програмами, це можна зробити за допомогою програми Garmin Connect. Для цього перейдіть до розділу “Більше”, потім “Налаштування”, потім “Підключені програми”. Тут ви зможете додати різні програми для обміну даними з Garmin Connect. Підключення до Strava дозволить вам ділитися своїми пробіжками з друзями та підписниками, а Apple Health – закривати кільця, якщо ви переключилися на Garmin під час бігу.
Щоб дізнатися більше, перегляньте наш посібник про те, як підключити і синхронізувати тренування Garmin і Strava, як це працює і навіщо вам це потрібно.
14. Відстежуйте свій цикл
Як і Apple Watch Series 9 та Oura Ring, ви можете відстежувати свій менструальний цикл через додаток Garmin Connect. Насправді, це простіше робити з програми, оскільки вам потрібно завантажити додаток, щоб побачити дані з годинника.
Відстеження менструального циклу дає змогу з першого погляду зрозуміти, чому ваші показники можуть відрізнятися в певні дні місяця. Під час кожної фази циклу ваш організм виділяє різні гормони, які можуть впливати на спортивні результати. Щоб налаштувати відстеження циклу в додатку Garmin Connect, перейдіть до розділу “Більше”, потім “Статистика здоров’я”, потім “Менструальний цикл”. Додаток запитає вас про дату початку останньої менструації, тривалість менструації, тривалість циклу, а також про те, чи використовуєте ви гормональні контрацептиви.
15. Налаштування Garmin Pay
Нарешті, якщо ви використовуєте Garmin як смарт-годинник, Garmin Pay дуже зручний під час поїздок на роботу або оплати кави в кінці пробіжки. Якщо ваш годинник сумісний, ви можете налаштувати Garmin Pay у додатку Garmin Connect.
Для цього натисніть “Більше”, а потім “Garmin Pay”. Звідси ви зможете додати свої кредитні картки до Garmin Pay і бачити їх на вибраному пристрої.
Джерело: TomsGuide
