Однією з цінних і менш відомих функцій Apple Watch для здоров’я є кардіо-фітнес. Вимірювання базується на вашому VO2 max, який Apple Watch може оцінити під час запису трьох конкретних тренувань. Далі ви дізнаєтеся, як використовувати кардіо-фітнес на Apple Watch та iPhone, чому він важливий, як його налаштувати та як вимірювати/переглядати рівень кардіо-фітнесу.
Зміст
Історія кардіо-фітнесу
Незалежно від того, чи ви нещодавно придбали Apple Watch, чи маєте його вже деякий час і не використовували кардіо-фітнес, це цінний вимір, який варто розуміти і використовувати. Ось як його описує Apple:
“Кардіофітнес – це вимірювання вашого VO2 max, тобто максимальної кількості кисню, яку ваше тіло може споживати під час тренування. Рівень вашої кардіопідготовки є важливим показником загального фізичного здоров’я та предиктором довготривалого здоров’я”.
Причина, чому це точний показник загального стану здоров’я, полягає в тому, що кардіофітнес базується на вимірюванні “здатності організму поглинати, циркулювати і використовувати кисень”. Хоча існує взаємозв’язок між низьким рівнем кардіофітнесу та майбутніми проблемами зі здоров’ям, ви можете підвищити його рівень за допомогою регулярних та більш інтенсивних аеробних вправ.
Як користуватися кардіо-фітнесом з Apple Watch та iPhone
Налаштування (потрібні Apple Watch Series 3 або новішої версії)
- Якщо ви не налаштували його раніше, відкрийте програму “Здоров’я” на своєму iPhone
- Торкніться “Підсумки”, проведіть пальцем униз і знайдіть “Кардіо-фітнес” (у розділі “Отримати більше від здоров’я” – також можна шукати в розділі “Огляд” > “Серце” > “Кардіо-фітнес”).
- Натисніть синю кнопку “Налаштувати”
- Дотримуйтесь підказок, наприклад, підтвердьте свої дані про стан здоров’я (ви повинні бути не молодше 20 років)
- Ви можете увімкнути сповіщення про низький рівень кардіо-фітнесу
- Тепер ви побачите, що кардіотренування з’являться у розділі Серце у додатку Здоров’я
Як вимірювати кардіотренованість за допомогою Apple Watch
Ви не побачите дані кардіо-фітнесу для кожного тренування, записаного за допомогою Apple Watch, ось що каже Apple:
- Apple Watch може записувати приблизний VO2 від 14 до 60 мл/кг/хв під час швидкої ходьби, прогулянки або бігу на свіжому повітрі з постійним вимірюванням частоти серцевих скорочень. Він може оцінити ваш VO2 max, якщо ви почнете одне з цих тренувань у додатку “Тренування”.
- Показник VO2 max підтверджено для користувачів віком від 20 років і старше. Більшість людей можуть покращити свій показник VO2 max за допомогою інтенсивніших і частіших серцево-судинних вправ. Певні стани або ліки, які обмежують частоту серцевих скорочень, можуть спричинити завищення значення VO2 max. Ви можете вказати, що ви приймаєте певні ліки, у Відомостях про здоров’я.
- Для отримання початкової оцінки може знадобитися щонайменше 24 години носіння Apple Watch, а потім кілька тренувань і пасивних вимірювань за допомогою Apple Watch.
- Детальніше про цю функцію можна прочитати в розділі “Кардіо-фітнес” додатку “Здоров’я”.
Рівні кардіотренованості відображатимуться навіть для тренувань з прогулянок/походів/бігу на свіжому повітрі, які ви виконували раніше. Ви можете натиснути на іконки часових рамок у верхній частині кардіофітнесу, щоб побачити щоденні, щотижневі, щомісячні та річні дані (докладніше див. нижче).
Apple зазначає, що їзда на велосипеді – це ще одна чудова аеробна вправа для покращення кардіо-фітнесу, але поки що тренування на велосипеді на Apple Watch не реєструють вимірювання кардіо-фітнесу.
Як переглянути рівень кардіотренування на iPhone
- Ви можете будь-коли переглянути свій рівень кардіотренованості, перейшовши в програму “Здоров’я” на iPhone.
- Торкніться Огляд > Серце > Кардіотренування
- Натисніть синю кнопку “Показати всі рівні кардіотренованості”, щоб переглянути всі доступні дані
- Тепер ви можете побачити місяці, в яких ви перебували в низькій, нижче середнього, вище середнього та високій категоріях.
- Якщо у вас є інший пристрій, який вимірює VO2 max (або ви пройшли професійне вимірювання), ви можете натиснути “Додати дані” у верхньому правому куті, щоб вручну додати вимірювання.
- Ви можете прочитати більше про те, чому кардіо-фітнес важливий і як його підвищити в додатку “Здоров’я” – але найпростішими і найбільшими факторами є збільшення інтенсивності та частоти аеробних вправ.
Також ознайомтеся з тим як можна відстежувати ВСР за допомогою Apple Watch і як перевірити рівень кисню в крові на Apple Watch. А все щодо використання Apple Watch зібрано в нашому посібнику.
Джерело: 9to5mac
