Apple Watch – чудовий інструмент для тренувань. За допомогою фірмового додатку “Тренування” ви можете записувати і контролювати цілий ряд різних тренувань, від бігу і їзди на велосипеді до стрибків і йоги. Якщо ви полюбляєте інтервальні тренування, є також опція HIIT, яка включає в себе різні варіанти інтервалів, наприклад, 10 хвилин 40 секунд роботи/20 секунд відновлення, або 20 хвилин 45 секунд роботи/45 секунд відновлення.
Якщо ви не можете знайти саме те, що вам потрібно, ще не все втрачено. Ви можете створити власний план тренувань з інтервалами роботи та відновлення, щоб отримати саме те тренування, яке вам потрібно.
Ось як створити власний план тренувань на Apple Watch.
Зміст
Що таке спеціальні тренування на Apple Watch?
За допомогою програми “Тренування” на Apple Watch ви можете створювати власні інтервальні тренування. Створюючи періоди роботи та періоди відновлення, ви можете створити власне тренування відповідно до ваших конкретних потреб. Наприклад, якщо ви бігун, ви можете створити тренування, яке починається з п’ятихвилинної розминки, потім п’ять хвилин інтенсивного бігу, потім дві хвилини бігу для відновлення, потім ще п’ять хвилин інтенсивного бігу і так далі. За бажанням ви навіть можете додати розминку в кінці тренування.
Створивши власне тренування, ви можете запускати його безпосередньо з Apple Watch, коли захочете. Ви також можете редагувати тренування, якщо вважаєте, що вам потрібен довший період роботи або відновлення, або просто хочете додати більше повторень.
Як створити власне тренування на Apple Watch
Хоча деякі налаштування Apple Watch можна змінити за допомогою програми Watch на iPhone, якщо ви хочете створити власне тренування, вам доведеться зробити це на самому Apple Watch. Налаштування може зайняти деякий час, але після цього ви зможете користуватися власним тренуванням так часто, як захочете.
1. Відкрийте програму “Тренування” на вашому Apple Watch.
2. Перейдіть до типу тренування, для якого ви хочете створити власне тренування, наприклад, “Біг на свіжому повітрі” або “Велотренажер у приміщенні”.
3. Торкніться іконки з трьома крапками у верхньому правому куті плитки тренування.
4. Прокрутіть вниз і виберіть “Створити тренування”.
5. Знову прокрутіть донизу і торкніться Custom.
6. Якщо ви хочете додати розминку, торкніться кнопки Розминка і виберіть Час, Відстань або Відкрита як тип розминки.
7. Натисніть кнопку Додати і виберіть Тренування.
8. Виберіть тип тренування, наприклад, Відкрите, Дистанція або Час. Конкретні параметри, які ви побачите, залежать від типу тренування, яке ви створюєте.
9. Якщо потрібно, виберіть тривалість або відстань для інтервалу.
10. Щоб додати сповіщення до інтервалу тренування, прокрутіть вниз і торкніться Сповіщення.
11. Виберіть один із доступних сигналів, наприклад, пульс, темп, каденція або потужність.
12. Прокрутіть униз, щоб вибрати поріг для оповіщення, наприклад, зону частоти серцебиття або цільову каденцію.
13. Торкніться Додати ще раз і виберіть Відновлення.
14. Виберіть тип відновлення та встановіть необхідний час або відстань.
15. Ви також можете додати сповіщення до інтервалів відновлення, якщо хочете дотримуватися певної зони частоти серцебиття або порогового значення потужності.
16. Ви можете продовжувати додавати інтервали роботи та відновлення таким чином, щоб створити власне тренування.
17. Крім того, якщо ви хочете повторити ті самі інтервали кілька разів, торкніться Додати і виберіть Повтори.
18. Виберіть інтервали, які ви хочете повторити, і натисніть стрілку у верхньому правому куті.
19. Виберіть, скільки разів повторювати ці інтервали, і торкніться Готово.
20. Торкніться Охолодження, якщо хочете додати його до кінця тренування.
21. У розділі Custom Title (Власна назва) дайте тренуванню назву.
22. Прокрутіть сторінку до самого низу і торкніться Створити тренування.
23. Ви побачите нове тренування як опцію в додатку Тренування. Кастомні тренування виділені фіолетовим кольором, щоб відрізняти їх від тренувань за замовчуванням.
Як відредагувати персональне тренування на Apple Watch
Якщо ви вважаєте своє тренування занадто складним або занадто легким, або просто хочете змінити кількість інтервалів, ви можете будь-коли відредагувати своє тренування.
1. Відкрийте програму “Тренування” на своєму Apple Watch.
2. Знайдіть своє тренування і торкніться іконки з трьома крапками у верхньому правому куті.
3. Торкніться значка олівця у верхньому правому куті, щоб відредагувати своє тренування.
4. Виберіть інтервал для редагування та внесіть необхідні зміни.
5. Якщо ви хочете видалити інтервал, прокрутіть вниз і торкніться Видалити інтервал.
6. Повторіть ці дії для всіх інших інтервалів, які ви хочете відредагувати.
7. Якщо ви задоволені своїми змінами, натисніть кнопку Назад, щоб повернутися до програми Workout.
Як видалити користувацьке тренування на Apple Watch
Якщо ви більше не користуєтеся користувацьким тренуванням, ви можете видалити його, щоб полегшити навігацію в додатку “Тренування”.
1. Відкрийте програму “Тренування”.
2. Знайдіть своє тренування і торкніться значка з трьома крапками.
3. Торкніться значка олівця у верхньому правому куті.
4. Прокрутіть до самого низу і торкніться “Видалити тренування”.
5. Підтвердіть своє рішення, натиснувши “Видалити”.
6. Ваше кастомне тренування буде видалено.
Сподобалось?
Якщо ви тільки звикаєте до Apple Watch, або вони у вас вже давно, обов’язково ознайомтеся з нашим вичерпним списком порад та підказок про Apple Watch – він майже напевно навчить вас чомусь, чого ви не знали про свій смарт-годинник Apple.
Джерело: Pocket-lint
