Пристрої Fitbit, можливо, починали свій шлях як найкращі фітнес-трекери для підрахунку кроків і спалених калорій, але вони також стали вправними в тому, щоб дати вам уявлення про ваш сон. Фахівці в галузі охорони здоров’я постійно відзначають, що повноцінний сон є одним з найкращих чинників фізичного та психічного здоров’я.
І хоча всі девайси компанії можуть дати вам певне уявлення про те, наскільки добре ви спали, якщо у вас на зап’ясті один з пристроїв Fitbit, є велика ймовірність, що він вимірює ваш пульс і навіть SpO2, щоб дати вам ще кращий аналіз.
І хоча інші смарт-годинники, такі як найкращі годинники Apple або найкращі годинники Garmin, також дадуть вам уявлення про час вашого сну, Fitbit став відомим завдяки простоті використання як на пристрої, так і в додатку, що його супроводжує. Незалежно від того, чи використовуєте ви пристрій на Android або iOS, ви зможете використовувати Fitbit для відстеження свого сну.
Звичайно, якщо ви готові заплатити за підписку Fitbit Premium ($9.99 на місяць або $80 на рік), ви отримаєте більш детальну розбивку вашого сну, а також персоналізовані ідеї та рекомендації щодо покращення режиму сну.
Найкращі пристрої Fitbit для відстеження сну
Fitbit існує вже досить давно, і компанія пропонує різноманітні трекери активності та смарт-годинники. У той час як старі пристрої, такі як Fitbit Flex 2, відстежують ваш сон лише за рухом, новіші моделі використовують датчик серцевого ритму для відстеження тривалості кожної стадії сну.
Якщо у вас є Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Luxe, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2, Versa 2 або Versa 3, то ви також зможете записувати насичення крові киснем (SpO2) протягом ночі. І хоча ми не класифікуємо Fitbit як пристрій медичного призначення, якщо ваш SpO2 реєструє особливо низький рівень, це може бути спричинено апное уві сні, і в такому випадку рекомендуємо звернутися до лікаря.
Як відстежувати сон за допомогою Fitbit
Fitbit запровадив автоматичне відстеження сну ще у 2009 році і продовжує це робити донині. Якщо ви носите наручний трекер або смарт-годинник (або якщо ви власник Pixel Watch 2), то пристрій почне відстеження після того, як ви не будете рухатися протягом години. Єдине, що вам потрібно зробити, це переконатися, що пристрій сполучений з вашим телефоном і, в деяких випадках, увімкнено відстеження серцевого ритму.
Також слід переконатися, що пристрій щільно прилягає до зап’ястя, щоб датчик пульсу добре контактував зі шкірою. Пристрої Fitbit, які носять на кулоні або кліпсі, не зможуть відстежувати ваш сон. Вам також слід перевести пристрій у режим сну, щоб дисплей не засвітився як маячок посеред ночі, якщо ви випадково доторкнетеся до нього.
Якщо ви використовуєте зарядний пристрій Charge 4 або Charge 5, затисніть і утримуйте тактильну кнопку, а потім виберіть “Сон” (на зображенні вище показано налаштування на Charge 4). Якщо ви використовуєте смарт-годинник, наприклад, Versa 3 або Sense, вам потрібно буде провести вправо, щоб перейти до швидких налаштувань, а потім натиснути на сплячий режим.
В останньому випадку ви також можете налаштувати автоматичне ввімкнення режиму сну, провівши вліво, щоб потрапити в меню налаштувань, доки не побачите пункт “Тихі режими”. Звідти проведіть вниз і торкніться кнопки “Режим за розкладом”.
Ви також можете налаштувати розклад сну для себе в додатку Fitibt. Детальніше про це пізніше.
Як читати статистику сну на Fitbit
Щойно ви прокинетеся наступного ранку з бадьорими очима та кучерявим хвостом, ваш трекер синхронізується з телефоном і покаже вам результати нічного сну.
Перше, що ви побачите, – це кількість часу, який ви провели уві сні, поруч з оцінкою за 100-бальною шкалою, яка відображає якість вашого сну. Fitbit каже, що розраховує її на основі вашого пульсу, рухів і, що дуже важливо, кількості часу, який ви провели в кожній стадії сну. Якщо оцінка вашого сну відсутня, це означає, що пристрій не зміг зібрати достатньо даних. Можливо, ви просто не носили його достатню кількість ночей, або він був занадто слабко закріплений на зап’ясті.
Основна інформаційна панель у додатку Fitbit дасть вам швидку розбивку стадій вашого сну, але якщо ви натиснете на головне вікно сну, ви побачите більше деталей. Власники преміум-акаунтів Fitbit побачать ще більше деталей і довгострокових тенденцій на інформаційній панелі “Показники здоров’я”. Минулої осені Fitbit представив функцію під назвою “Профіль сну”, яка надає щомісячний аналіз сну і призначає вам аватар тварини, що найбільше відповідає вашому стилю сну. Профіль сну доступний лише для учасників програми Premium.
Однак стадії сну – це найважливіша інформація. Більшу частину ночі ви проведете у фазі швидкого сну, трохи менше – у фазі повільного сну (коли ви бачите сновидіння) і найменше – у фазі глибокого сну, який є найбільш відновлювальним видом сну, коли ваше тіло найкраще здатне відновлюватися і рости. Ваш пристрій Fitbit покаже вам, скільки часу ви провели на кожній стадії і в яку частину ночі. Це не займе багато часу, щоб побачити закономірність вашого конкретного циклу сну.
Прокрутіть далі вниз і (якщо ваш пристрій підтримує цю функцію) ви побачите “Оцінити коливання кисню протягом ночі”. Зазвичай ваша кров насичена киснем на 95 – 100%. Якщо він опускається нижче цього рівня, час звернутися до лікаря. Існує безліч факторів, які можуть впливати на рівень кисню в крові, наприклад, стан ваших легенів, висота, на якій ви спите, або наявність інших проблем з диханням. Пристрої Fitbit вимірюють ці фактори, випромінюючи червоне та інфрачервоне світло на вашу шкіру та аналізуючи те, що відбивається від неї. Кров, насичена киснем, відбиває більше червоного світла назад до датчика. І хоча, як ми вже згадували, це не медичні пристрої, вони можуть дати вам хорошу вказівку, якщо щось не зовсім в порядку.
Якщо після кількох тижнів носіння браслета Fitbit перед сном ситуація виглядає дещо похмурою, можливо, настав час змінити звичний спосіб життя.
Як налаштувати графік сну в додатку Fitbit
Якщо вам потрібен невеликий поштовх, щоб виспатися, ви можете налаштувати індивідуальний графік сну, щоб ваш пристрій Fitbit нагадував вам про необхідність лягати спати.
Для цього вам потрібно увімкнути сповіщення в меню налаштувань телефону і в додатку Fitbit встановити бажаний час відходу до сну, а також час, коли ви хочете прокинутися. Ви знайдете цей екран, натиснувши на коліщатко налаштувань у розгорнутому розділі сну в додатку.
За замовчуванням встановлено 8 годин, але, можливо, ви зможете обійтися меншим часом або захочете збільшити його. Ви також можете спробувати функцію “Розумне пробудження”. Це означає, що пристрій спробує розбудити вас вібраційним будильником, коли ви перебуваєте в періоді легкого сну в межах 30 хвилин до вибраного вами часу будильника.
Отже, якщо ви хочете прокинутися о 7 ранку, ваш Fitbit вибере оптимальний час, щоб розбудити вас між 6:30 і 7 ранку, щоб звести до мінімуму відчуття млявості, яке ви відчуваєте, коли прокидаєтеся після більш глибокого сну. Можливість увімкнути цю функцію знаходиться в налаштуваннях будильника на вашому трекері Fitbit.
Джерело: TomsGuide
