Apple досить пізно почала відстежувати сон порівняно з конкурентами. Хоча деякі дані про сон можна було отримати за допомогою сторонніх додатків на Apple Watch, вбудована підтримка відстеження сну з’явилася лише у 2020 році, і вона включала лише базове відстеження сну, не пропонуючи жодних стадій сну. Лише з виходом watchOS 9 у 2022 році з’явилися стадії сну, і відстеження сну на Apple Watch стало більш корисним і наблизилося до того, що пропонують такі компанії, як Fitbit і Garmin на своїх пристроях.
Є ще деякі функції, пов’язані з відстеженням сну, які ми хотіли б бачити в Apple Watch, наприклад, еквівалент Garmin Body Battery і Fitbit Readiness Score, але тут ми розглянемо, як працює функція відстеження сну в Apple Watch і що вона пропонує в даний час.
Як працює функція відстеження сну в Apple Watch?
Коли Apple вперше представила функцію відстеження сну в Apple Watch у 2020 році, вона була інтегрована з функцією “Час до сну” в додатку “Годинник” на iPhone, хоча з тих пір ситуація дещо змінилася. Тепер функція “Відхід до сну” називається “Сон” і є частиною режимів фокусування, які переносяться між iPhone, Apple Watch і Mac.
Щоб відстежувати свій сон, вам потрібно вдягти Apple Watch у ліжко, увімкнути функцію відстеження сну, а сам Apple Watch має бути в режимі сну – або, як його тепер називають, у режимі “Фокус сну”. Ви також повинні спати протягом чотирьох годин або більше, щоб відстеження запрацювало.
Коли Режим сну увімкнено, всі сповіщення будуть вимкнені, хоча ви можете налаштувати його так, щоб певні програми або певні контакти все ще відображалися на екрані блокування. Щоб налаштувати Режим сну, торкніться й утримуйте плитку “Фокус” на Центрі керування, а потім торкніться трьох крапок праворуч від нього. Потім ви можете натиснути Налаштування.
Окрім можливості дозволити сповіщення від вибраних контактів або програм, ви також можете налаштувати екран блокування та головний екран на вашому iPhone, а також налаштувати екран Apple Watch. Ви також можете увімкнути “Екран сну” для iPhone та Apple Watch, який спрощує екрани блокування, щоб зменшити відволікання, а також увімкнути або вимкнути функцію “Показувати час”, залежно від того, чи хочете ви бачити час, коли ваші пристрої перебувають у режимі сну.
Ви також можете отримати доступ до свого розкладу в Режимі сну, вибравши час відходу до сну і час, коли ви хочете прокинутися.
Що таке розклад сну від Apple і як його налаштувати?
В рамках програми відстеження сну від Apple ви можете створювати персоналізовані графіки сну на iPhone, щоб спробувати досягти своїх цілей щодо сну, і це можна зробити незалежно від того, чи є у вас Apple Watch, чи ні, а також від того, чи вирішили ви відстежувати свій сон, чи ні. Це можна зробити в додатку “Здоров’я” на вашому iPhone, натиснувши “Почати” в розділі “Налаштування сну”, ви зможете встановити цілі для сну – або кількість годин, які ви хотіли б провести уві сні – встановити час відходу до сну та пробудження, а також встановити фокус сну, про який ми згадували вище.
Розклад сну, налаштування сну та відстеження сну ви знайдете в різних місцях, що спочатку може дещо заплутати, але це має сенс, оскільки пов’язує кілька речей воєдино. Це всі місця, де ви знайдете Розклад сну та налаштування відстеження сну:
- Ви можете встановити і налаштувати режим сну в додатку “Сон” на вашому Apple Watch, в додатку “Здоров’я” на iPhone і в розділі “Сон” в додатку “Apple Watch” на iPhone.
- Ви можете редагувати всі налаштування сну в розділі “Сон” програми Apple Watch (натисніть “Керування фокусом сну” в “Налаштуваннях”) на iPhone або в програмі “Здоров’я” на iPhone.
- Ви можете редагувати розклад і будильник сну на Apple Watch, а також у додатку “Годинник” на iPhone.
Перед встановленим вами часом відходу до сну ви будете “підготовлені” до сну за допомогою часу відключення (ми встановили його на 30 хвилин), а ваш Apple Watch буде затемнений і заблокований – тепер ваш годинник перебуває у режимі “Фокус сну”, і всі налаштування, які ви вибрали для нього, будуть застосовані. Пам’ятайте про це, якщо ви йдете ввечері, оскільки ваш годинник все одно перейде в режим сну у запланований вами час, тому ви можете пропустити сповіщення, якщо не забудете вимкнути його, поки не повернетеся додому.
Ви також можете вибрати, чи отримувати нагадування про заряджання – ваш Apple Watch попередить вас за годину до сну, якщо рівень заряду становить менше 30 відсотків.
Якщо у вас новіший Apple Watch, наприклад, Watch Ultra, Watch SE або Watch Series 8, ви майже напевно зможете пережити ніч, якщо в якийсь момент зарядите його вдень. Відстеження сну використовує близько 10 відсотків заряду акумулятора в цілому. У старіших моделях Apple Watch вам, швидше за все, доведеться повністю заряджати його вдень, щоб вистачило на всю ніч.
У режимі повільного сну вам потрібно повернути цифрову коронку, щоб розблокувати Apple Watch, так само, як ви робите це, коли виходите з води після плавання. Це трохи дратує, якщо вам, наприклад, потрібно встати вночі і скористатися ліхтариком, але так воно і є, так що це справді нещастя.
Ви можете вимкнути функцію “Фокус сну” за бажанням, але в цьому випадку Apple Watch не відстежуватиме сон. Ви також можете повністю відмовитися від відстеження сну, навіть якщо увімкнено функцію “Фокус сну”.
Функція відстеження сну в Apple Watch хороша тим, що її можна налаштувати і забути, тож ваш сон буде відстежуватися без жодних дій, якщо ви ввімкнули функцію “Фокус сну”, якщо ви її вибрали.
Результати відстеження сну за допомогою Apple Watch
Спочатку функція відстеження сну Apple зосереджувалася на кількості часу, проведеного в ліжку, і тому була дещо менш деталізованою, ніж те, що пропонували такі пристрої, як Fitbit. Це змінилося з виходом watchOS 9, як ми вже згадували на початку. Тепер ви отримуєте стадії сну, що робить відстеження на Apple Watch набагато кориснішим.
Якщо ви хочете переглянути результати свого сну, перейдіть до “Огляд” > “Сон” у додатку “Здоров’я”. Вгорі є чотири вкладки: День (D), Тиждень (W), Місяць (M) і Півроку (6M). На вкладці “D” ви побачите графік сну, розбитий на чотири стадії сну, які використовує більшість пристроїв: Неспання, швидкий, основний і глибокий. У верхній частині графіка ви побачите час, проведений у ліжку, тобто час, коли була активована функція “Фокус сну”, і час, проведений уві сні, тобто кількість часу, протягом якого Apple Watch відстежував, що ви спите.
Якщо ви натиснете на будь-яку з вкладок “Тиждень”, “Місяць” або “Півроку”, ви побачите стадії сну у вигляді гістограми, що дозволить вам порівняти ваш сон з попередніми днями за тиждень, місяць або за останні шість місяців.
Ви також можете натиснути кнопку “Показати більше даних про сон”, яка надасть вам більше інформації про ваш сон, включаючи кількість часу в кожній з чотирьох стадій і відсоток часу в кожній з чотирьох стадій на вкладці “Стадії”. Також є вкладка “Кількість”, яка пропонує гістограму, що показує ваш час у ліжку в порівнянні з часом сну, і вкладка “Порівняння”, яка показує, як ваш пульс, частота дихання і температура зап’ястя змінювалися протягом дня, тижня, місяця або за останні шість місяців.
Під графіками у верхній частині будь-якої з вкладок D, W, M, 6M ви знайдете розділ “Основні моменти”. Тут ви побачите частоту дихання і частоту серцевих скорочень. Ви можете натиснути “Показати все” поруч із розділом “Основні показники”, щоб побачити більше інформації та тенденції за певний період часу.
Як налаштувати відстеження сну на Apple Watch
1. Переконайтеся, що ваш Apple Watch працює на watchOS 9 або новішої версії, а ваш iPhone – на iOS 16 або новішої версії.
2. У додатку “Здоров’я” на вашому iPhone налаштуйте функцію “Сон”. Ви також можете виконати цей процес на самому Apple Watch у додатку “Сон”.
3. По-перше, виберіть тривалість сну – це мета сну, але вона не відстежується в додатку “Діяльність iPhone”, як ваші кільця (ви можете переглянути її в додатку “Здоров’я” на iPhone). Ми вибрали вісім годин, хоча це скоріше бажання, ніж реальність.
4. Далі ви встановлюєте, коли починається час відходу до сну і коли потрібно прокидатися. Насправді тут є кілька варіантів, тому уважно перегляньте їх. Чи потрібно встановлювати його на кожен день, чи, наприклад, тільки на робочі дні.
5. Вам потрібно встановити час розслаблення перед сном – ви також можете пов’язати його з ярликом Siri, щоб виконувати інші автоматизовані дії, наприклад, вимикати світло вдома. Wind Down також можна пов’язати, наприклад, зі списком відтворення музики.
6. Ви можете вирішити, чи встановлювати будильник і як він має звучати. Зверніть увагу, що це не замінить наявні будильники на Apple Watch (або iPhone – їх потрібно вимкнути вручну).
Будильник буде звучати на вашому iPhone, якщо ви не ввімкнули Apple Watch, і на вашому годиннику, якщо він увімкнений. Ви також можете повністю налаштувати звук будильника. Якщо на вашому годиннику встановлено беззвучний режим, він просто вібруватиме.
7. Ви можете переглянути свій режим сну в додатку “Здоров’я” на iPhone – перегляд за тижнями, місяцями або півріччями.
Джерело: Pocket-lint
